Conas Ullmhú le haghaidh Corpoideachais Árachais Sláinte

Nuair a bhíonn iarratas á dhéanamh agat ar árachas sláinte, beidh ort cuairt a thabhairt ar oifig an dochtúra le haghaidh corpartha. Tá bealaí ann ar féidir leat ullmhú don fhisiciúil seo chun rátaí níos ísle a fháil ar d’árachas. Tosaigh ag ullmhú sna míonna as a dtiocfaidh an cleachtadh coirp agus lean ar aghaidh ag ullmhú maidin an scrúdaithe féin.

Na Seachtainí a Ullmhú Roimh an Scrúdú

Na Seachtainí a Ullmhú Roimh an Scrúdú
Stop caitheamh tobac. Más féidir leat dul trí mhí gan tobac, measfar go dlíthiúil nach bhfuil tú ag caitheamh tobac. Féadann sé seo tú a chur i ráta préimhe níos ísle. Oibrigh ar chaitheamh tobac a scor sna míonna roimh do scrúdú árachais sláinte.
  • Féadann tástálacha fuail tobac a bhrath sa chóras, mar sin déan cinnte nach n-úsáideann tú tobac coganta, paiste nicitín, nó guma nicitín sna míonna roimh an scrúdú.
  • Labhair le do theaghlach agus le do chairde faoi bheith ag iarraidh scor. Féadfaidh tú tacaíocht a lorg ar líne, trí chruinnithe Narcotics Anonymous, ábhair léitheoireachta, agus acmhainní seachtracha eile. Bíonn sé an-deacair tobac a scor mar gheall ar a nádúr an-andúileach agus na hairíonna láidre aistarraingthe fisiciúla. Teastóidh go leor tacaíochta uait le linn an phróisis. [1] X Foinse taighde
  • Ná bréag faoi do nósanna nicitín. Braitheann go leor daoine gur féidir leo bréag a dhéanamh faoina nósanna caitheamh tobac agus an méid a úsáideann siad toitíní a íoslaghdú. Is calaois é sin a dhéanamh agus d’fhéadfadh sé go gcuirfí as duit plean árachais. [2] X Foinse taighde
Na Seachtainí a Ullmhú Roimh an Scrúdú
Athraigh do aiste bia. Is féidir le gearradh siar ar bhianna áirithe agus daoine eile a ionchorprú i do réim bia cuidiú le torthaí tástála fola. Déan iarracht aiste bia níos folláine a ithe sna míonna roimh do scrúdú. D’fhéadfadh leibhéil cholesterol, brú fola agus ráta croí níos fearr a bheith mar thoradh air seo agus d’fhéadfadh préimh níos ísle a bheith mar thoradh ort uile.
  • Déan iarracht aiste bia sláintiúil a bhfuil go leor torthaí, glasraí, déiríochta beagmhéathrais ann, grán iomlán, agus feoil thrua. Seachain siúcra, bianna próiseáilte, agus mearbhianna mar ullmhúchán do do scrúdú. Teastaíonn uait do chorp a bheith chomh sláintiúil agus is féidir. [3] X Foinse taighde
  • Is féidir le avocados a bheith an-chabhrach agus tú ag ullmhú do scrúdú. Tá siad ard i saill monai-neamhsháithithe, atá ina saill croí folláin atá de dhíth ar do chorp, agus d’fhéadfadh go dtiocfadh ardú ar do leibhéil cholesterol HDL dá bharr. Is minic a thugtar "colaistéaról maith" ar HDL toisc go gcuireann sé sláinte láidir foriomlán chun cinn. [4] X Foinse taighde
  • Cuir teorainn le hiontógáil salainn, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le coinneáil meáchain agus spíce i mbrú fola. [5] X Foinse taighde
Na Seachtainí a Ullmhú Roimh an Scrúdú
Teorainn a chur le tomhaltas alcóil agus caiféin. Is féidir le caife agus alcól dul i bhfeidhm ar do líon le linn obair fola. Is fearr alcól a ghearradh amach agus iontógáil caiféin a theorannú sna seachtainí roimh do scrúdú.
  • Is féidir le halcól dul i bhfeidhm ar an ae, orgán coirp tábhachtach. De ghnáth déantar tástáil ar fheidhm ae le linn scrúdú árachais sláinte. Féadann ragús óil na laethanta sula ndéantar tástálacha líon na sceabha. Mura dtaispeánann d’obair fola aon alcól i do chóras, is móide é seo freisin. Tá seans ann go mbeidh roinnt fadhbanna sláinte ag óltóirí troma agus mar sin is dóigh go dtairgfidh cuideachtaí árachais rátaí níos ísle dóibh siúd nach n-ólann nó a ólann go measartha.
  • Cé nach dócha go gcruthóidh caife agus caiféin fadhbanna móra sláinte, is féidir le spíce sealadach i mbrú fola a bheith mar thoradh ar iontógáil caiféin. Oibrigh ar ghearradh siar ar chaiféin sna míonna roimh do scrúdú ionas nach mbeidh aon fhadhb agat cupán bréige na maidine a fháil roimh do choinne.
Na Seachtainí a Ullmhú Roimh an Scrúdú
Meáchan a chailleadh. Féadann fiú meáchain caillteanas beag de 5 nó 10 bpunt tú a chur i lúibín árachais níos ísle. Déan iarracht roinnt meáchain a thógáil amach. Is féidir go gcabhróidh sé le cailliúint 1 nó 2 phunt sa tseachtain sna míonna roimh do scrúdú.
  • Éilíonn meáchain caillteanas sláintiúil meascán de ghníomhaíocht choirp mheasartha agus srian calraí. Laghdaigh d’iontógáil calórach thart ar 500 calraí in aghaidh an lae agus déan iarracht dul i mbun gníomhaíochtaí aeróbach measartha, cosúil le rith nó bogshodar, ar feadh 30 go 40 nóiméad sa lá 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. [6] X Foinse taighde
  • Ná roghnaigh troscadh ná aistí bia tuairteála, mar is é meáchan uisce an meáchan a chaillfidh tú den chuid is mó. Tiocfaidh sé ar ais go gasta agus féadfaidh aiste bia yo-yo dul i bhfeidhm ar do mheitibileacht. [7] X Foinse taighde

Ag Réidh Lá an Scrúdaithe

Ag Réidh Lá an Scrúdaithe
Codladh sámh an oíche roimh ré. Is féidir le easpa codlata a bheith ina chúis le breis struis, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar leibhéil brú fola le linn do scrúdaithe. Déan iarracht 8 go 9 uair an chloig ar a laghad de chodladh sláintiúil, suaimhneach a fháil an oíche roimh do scrúdú. Déan iarracht rud éigin a dhéanamh chun scíth a ligean roimh leaba, cosúil le folctha te a thógáil. Seachain scáileáin leictreonacha sna huaireanta roimh am codlata, mar is féidir leis an solas gorm gníomhaíocht inchinne a spreagadh a fhágann go bhfuil sé deacair codladh. Má bhíonn aon trioblóid agat codladh níos mó ná 20 nóiméad, eirigh agus léigh leabhar go dtí go dtosaíonn tú ag codladh. [8]
Ag Réidh Lá an Scrúdaithe
Ná déan aclaíocht roimh an scrúdú. Cé gur cuid thábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil gníomhaíocht choirp rialta, is féidir go dtiocfadh léamh míchruinn colaistéaróil as aclaíocht roimh do scrúdú. Déan iarracht gan a bheith ag obair amach laistigh de na 24 uair an chloig roimh do scrúdú. [9]
Ag Réidh Lá an Scrúdaithe
Scipeáil bricfeasta agus caife. Is féidir le bia nó caiféin a sheachaint ar maidin an scrúdaithe cabhrú leat. Féadfaidh bia agus spreagthóirí tionchar diúltach a imirt ar do bhrú fola agus ar aon scrúduithe nó obair fola eile a theastaíonn.
  • Mar a dúradh, is féidir le caife léamha brú fola a sceitheadh ​​agus mar sin ná bí ag iontógáil aon chaiféin go dtí go mbeidh na scrúduithe críochnaithe.
  • Is féidir torthaí níos fearr a fháil má dhéantar troscadh ceithre huaire an chloig ar a laghad roimh thástálacha fola. Déan iarracht scrúdú a sceidealú go luath ar maidin agus béile sláintiúil a bheith agat an oíche roimh ré. Ansin, scipeáil bricfeasta agus téigh díreach chuig do scrúdú. [10] X Foinse taighde
Ag Réidh Lá an Scrúdaithe
Bíodh gloine uisce agat. Mura bhfuil tú ag ithe nó ag ól caife, b’fhéidir go mbeadh sé deacair sampla fuail a tháirgeadh. Déan iarracht gloine uisce a bheith agat sula bhfágfaidh tú don scrúdú. Is dócha go mbeidh ort fual a dhéanamh timpeall an ama a thiocfaidh tú don scrúdú agus de ghnáth iarrtar sampla fuail go luath.

Ag tabhairt an Scrúdaithe

Ag tabhairt an Scrúdaithe
Gúna éadrom. Is féidir le héadaí níos troime cúpla punt a chur leis an scála. Cé go mb’fhéidir nach cosúil gur beart mór é seo, d’fhéadfadh difríocht 2 nó 3 phunt tú a chur i lúibín sláinte níos airde agus préimheanna níos airde a bheith mar thoradh ort. Caith éadaí níos éadroime, agus déan cinnte baill éadaigh a chaitheamh le muinchillí ar féidir leo rolladh suas go héasca. Beidh ort é sin a dhéanamh chun do bhrú fola a thógáil agus chun fuil a tharraingt. [11]
Ag tabhairt an Scrúdaithe
Bí socair agus tú ag glacadh do bhrú fola. Má tá tú neirbhíseach agus brú fola á thógáil agat, féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar thorthaí. Déan iarracht fanacht socair sa seomra feithimh mar is gnách gurb iad do bheoga an chéad rud a thógfaidh altra nó dochtúir.
  • Má cheadaíonn an t-ospidéal, féach an féidir do bhrú fola a thógáil tar éis an scrúdaithe féin. D’fhéadfá a bheith ag mothú níos ciúine ansin, go háirithe má tá eagla ort ar shnáthaidí nó ar ghnéithe eile d’oifig dochtúra. [12] X Foinse taighde
  • Faigh bealaí chun scíth a ligean sa seomra scrúdaithe agus tú ag fanacht go dtógfar do bhrú fola. Déan cleachtaí análaithe domhain a chleachtadh, glaoch ar chara, leabhar a léamh, nó gníomhaíocht suaimhneach a dhéanamh cosúil le bhfreagra crosfhocal. [13] X Foinse taighde
  • Is féidir le anáil dhomhain, shuaimhneach cabhrú freisin. Féadann análú isteach trí do shrón agus aer a thógáil síos i do bolg do ráta croí agus brú fola a ísliú. [14] X Foinse taighde
Ag tabhairt an Scrúdaithe
Seas suas díreach nuair a thógtar d’airde agus do mheáchan. Is minic a chinneann cairteacha meáchain / airde préimheanna árachais. Má mhaolaíonn tú caillfidh tú leath orlach nó níos mó nuair a thógfar d’airde, ag dul i bhfeidhm ar an méid is iomchuí duit a mheá. Seas suas chomh díreach agus is féidir nuair a thógann dochtúirí d’airde ionas gur féidir leat tomhas cruinn a fháil. [15]
An ndéanann fisiciúla tástáil ar támhshuanaigh?
Iarrfaidh roinnt gníomhaireachtaí go gcuirfí tástáil drugaí san áireamh i scrúdú fisiceach.
An ndéanfar tástáil orm maidir le húsáid támhshuanaigh?
Is féidir go bhféadfaidís tástáil a dhéanamh ar úsáid támhshuanaigh.
permanentrevolution-journal.org © 2020